Yoga chữa đau vai gáy cho người làm văn phòng

Những triệu chứng thường gặp khi đau vai gáy thường không hề khó nhận biết và ít gây ra tác hại nhưng do tâm lý chủ quan nên không điều trị kịp thời sẽ gây ảnh hưởng lớn cho công việc và cuộc sống của người bệnh.

Chỉ cần người bệnh mới gặp một số triệu chứng nhức mỏi ban đầu ở vai gáy thì nên tích cực thực hiện một số động tác yoga chữa đau vai gáy  đơn giản một cách thường xuyên thì những nguy cơ mắc bệnh nặng sẽ giảm xuống đáng kể, thậm chí người bệnh còn phục hồi, thêm phần hứng khởi trong công việc.

Yoga Chữa đau vai gáy ?

Triệu chứng thường gặp khi bị bệnh đau vai gáy

Ba bài tập sau đây, đơn giản mà đem lại hiệu quả cao, người bệnh nên tranh thủ vài phút để thực hiện mỗi ngày:

-Bài tập 1:

Người bệnh cần ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, để toàn thân thư giãn, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Sau đó dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

-Bài tập 2:

Động tác Yoga chữa đau vai gáy  tiếp theo được thực hiện như sau: Cúi gập đầu xuống, sau đó người bệnh nên thở ra nhẹ nhàng, đầu ngẩng cao, mắt nhìn lên trần nhà, hít sâu vào. Lặp lại khoảng 10 lần.

-Bài tập 3:

Luyện tập yoga phòng bệnh đau vai gáy

Nghiêng đầu qua trái, giữ cho tai chạm đến vai trái, rồi thở ra, sau đó người bệnh xoay đầu qua phải, giữ cho tai chạm đến vai phải, hít vào. Thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên: nghiêng qua phải thì thở ra, xoay đầu qua trái thì hít vào. Thực hiện khoảng 10 lần.

Chỉ với việc thực hiện ba động tác yoga chữa đau vai gáy  trên đây sẽ có tác dụng làm cho các đốt sống ở cổ, vai của người bệnh sẽ hoạt động tốt hơn.

Sau khi thực hiện các bài tập trên, người bệnh nên đi qua đi lại một chút, làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng. Trong thời gian làm việc cần ngồi đúng tư thế, lưu ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc để cho đầu không phải cúi hay ngẩng lên khi nhìn vào màn hình vi tính. Người bệnh cứ 30 phút nên nghĩ ngơi, giải lao giữa giờ, và nếu có thì có thể thực hiện những động tác yoga chữa đau vai gáy  bên trên, không nên ngồi quá lâu trước bàn giấy hay màn hình vi tính. Cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C,B,E... Quan trọng nhất là giữ cho tinh thần lạc quan, vui vẻ để phòng ngừa các bệnh về đau vai, gáy.

Xem thêm:

⇒ Triệu chứng đau vai gáy lan lên đầu và cách điều trị

⇒ Ai có nguy cơ mắc bệnh đau vai gáy phải