Cách tự khắc phục chứng đau vai gáy cổ tại nhà

Vai, gáy, cổ của con người là bộ phận có nhiều cơ bắp, xương, dây thần kinh, nhiều động tĩnh mạch, dây chằng… Và chúng có kết cấu với một cấu trúc nhằm hỗ trợ cho nhau và hỗ trợ cho các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy khi chúng ta mắc phải chứng đau vai gáy cổ thì người sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, các hoạt động hàng ngày, sức khỏe cũng bị giảm sút đáng kể, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Khắc phục chứng đau vay gáy tại nhà.

Dưới đây là 2 cách đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm các triệu chứng của bệnh:

► Xoa cổ, gáy.

Người bệnh ngồi với tư thế thật thoải mái, thả lỏng người, đặt úp 2 lòng bàn tay lên gáy, chà xát từ bên trái sang bên phải theo chiều ngang sau đó thực hiện theo chiều ngược lại rồi chuyển hướng từ trên xuống dưới.

Giảm đau vai gáy bằng cách xoa cổ gáy

Động tác cần thực hiện để giảm tình trạng đau vai gáy cổ tiếp theo là dùng 4 đầu ngón tay đặt lên chỗ hõm phía sau gáy (đêy gọi là huyệt phong phủ), lưu ý đặt ngay chính giữa, rồi chà nhẹ từ trên xuống theo chiều dọc của đốt sống cổ theo chiều xoáy ốc. Thực hiện động tác này từ 20 – 30 lần.

Tiếp theo chuyển tay sang vị trí bên sườn gáy, cũng thực hiện động tác từ giữa chỗ hõm phía sau gáy xuống cả 2 bên bên vai, động tác này cũng thực hiện từ 20 – 30 lần. Để tăng hiệu quả giảm tình trạng đau vai gáy cổ người bệnh có thể dùng thêm dầu xoa bóp.

► Vận động.

Động tác thứ 1: vận động cổ

Người bệnh ngồi trên ghế với tư thế thật thoải mái, thả lỏng toàn thân, đỉnh đầu của người bệnh và mặt ghế vuông góc với nhau tạo thành một góc 90 độ. Sau đó từ từ cúi đầu một cách nhẹ nhàng đến khi cằm chạm sát vào ngực, giữ nguyên động tác này trong 1 – 3 phút rồi nâng đầu lên từ từ để trở về vị trí cũ.

Hành động tiếp theo để giảm triệu chứng đau vai gáy cổ là ngửa đầu ra sau gáy cho đến khi không còn khả năng ngửa được nữa thì giữ nguyên động tác này trong 1 – 3 phút, hết thời gian đó thì nâng đầu lên từ từ để trở về vị trí cũ.

Động tác vận động cổ

Kế tiếp nữa bạn cũng lần lượt thực hiện động tác nhẹ nhàng nghiêng đầu từ từ sang trái, sang phải cho đến khi má sát với bờ vai và mỗi động tác nghiêng đầu để giảm triệu chứng đau vai gáy cổ này cũng giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 phút.

Với động tác vận động cổ này người bệnh nếu mới bị có thể tập từ 5 – 10 lần, sau đó tăng lên dần. Mỗi ngày thực hiện động tác này hai lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

 Động tác thứ 2: Ưỡn cổ

Người bệnh nằm trên giường cứng với tư thế nằm ngửa, 2 tay xui thẳng dọc theo cơ thể, ưỡn cổ và vai lên. Sau đó hít thật sâu vào đồng thời lắc vai dao động qua lại 4 lần rồi thở hết ra, từ từ hạ vai xuống nghỉ ngơi.

Với động tác giảm đau vai gáy cổ thứ 2 này các cơ sẽ được giãn ra, cột sống cổ và vai tăng thêm sự dẻo dai, cũng như tim, phổi, não được tăng lượng oxy…

Động tác ưỡn cổ

 Động tác thứ 3

Cũng nằm ngửa trên giường cứng, đầu tiếp xúc trực tiếp với mặt giường, 2 tay xui thẳng theo thân, buông thỏng cơ thể, giữ nguyên động tác này trong 10 – 15 phút.

Sau đó giữ cố định đầu chặt vào giường, rướn gót chân lên và co người hướng về phía trước. Giữ nguyên động tác giảm đau vai gáy cổ này trong 1 – 2 phút.

 Động tác thứ 4

Cũng nằm trên giường như động tác 3, ngoài tay xui thẳng thả lỏng dọc theo thân thì bàn chân cố gắng duỗi một cách tối đa, dùng cẳm đỡ cho đầu, nằm nguyên tư thế này trong 10 – 15 phút. Với động tác này các cơ sẽ được giản ra, máu ở vùng vai gáy cổ được lưu thông, các triệu chứng đau nhức sẽ thuyên giảm.

Trên đây là 2 cách mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà để giảm tình trạng đau vai gáy cổ. Những động tác này cũng rất đơn giản, không quá khó vì vậy bạn hãy bỏ thời gian thực hiện mỗi ngày để tình trạng bệnh của mình nhanh chóng thuyên giảm. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

⇒ Bài thuốc hay cho người có bệnh lý đau vai gáy

⇒ Đau mỏi vai gáy uống thuốc gì hiệu quả?