Đừng để chu kỳ kinh nguyệt của bạn cản trở giấc ngủ ngon!

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ

Vì sao bạn thường mất ngủ thời kì kinh nguyệt?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn hay bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thực tế đây không phải là trường hợp hiếm gặp, khoảng 33% phụ nữ cho rằng giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng khi đến kỳ đèn đỏ. Một trong những lý do phổ biến nhất chính là sự thay đổi nội tiết tố. Việc tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn biết chính xác những sự biến chuyển diễn ra trong cơ thể để có biện pháp cải thiện giấc ngủ.

Trước khi hành kinh, nồng độ hormone estrogen và progesteron thường giảm rõ rệt và điều này sẽ tác động đến cảm xúc của bạn, gây nên những cảm giác như lo âu hoặc trầm cảm. Những trạng thái cảm xúc này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, cảm giác nóng trong người khi vào kỳ kinh nguyệt đi kèm các triệu chứng như tức ngực, đi tiểu nhiều đều làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ ngon.

4 bí quyết giúp chị em có giấc ngủ ngon

Để tránh tình trạng mệt mỏi, và luôn cảm thấy cáu gắt, khó chịu, bạn có thể áp dụng những cách đơn giản sau đây để có một giấc ngủ ngon.

1. Vận động cơ thể để cải thiện tâm trạng

Vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp chị em đẩy lùi tâm trạng trầm cảm, lo âu. Tập thể dục, yoga và thiền là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và tâm trạng của bạn. Tích cực hoạt động vào ban ngày sẽ làm cơ thể tiết nhiều mồ hôi, giúp bạn có giấc ngủ sâu vào ban đêm.

Vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp chị em đẩy lùi tâm trạng trầm cảm, lo âu

2. Chườm nước ấm vào vùng bụng dưới

Trước khi đi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một ít nước ấm cho vào bình thủy tinh. Nếu những cơn đau bụng kinh khiến bạn khó ngủ, bạn có thể đặt bình nước lên vùng bụng dưới. Đây là cách giảm đau được nhiều người áp dụng vì nước ấm sẽ giúp tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến máu kinh dễ dàng được đẩy ra bên ngoài, giúp cơn đau giảm nhẹ.

3. Uống một cốc nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm là một liệu pháp tự nhiên để giảm bớt các cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, ổn định giấc ngủ. Hơn nữa, một cốc nước ấm rất hiệu quả để cải thiện các triệu chứng chuột rút vì nó tăng tuần hoàn mao mạch và giúp thư giãn các cơ trong cơ thể.

Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể thường xuống thấp vào ban đêm - khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Uống nước ấm trước khi ngủ giúp giảm các cơn đau bụng kinh

4. Ăn uống đúng cách

Vào thời kỳ đèn đỏ, chị em thường thấy vùng bụng dưới của mình luôn căng tức. Đó không chỉ do niêm mạc tử cung đang vỡ ra mà còn bởi hệ tiêu hóa bị tác động rất lớn trong những ngày kinh nguyệt. Cách tốt nhất ngăn chặn tình trạng khó chịu này là tránh xa các loại thực phẩm chế biến nhiều dầu và gia vị. Chỉ nên ăn nhẹ nhàng trước khi ngủ để tránh thức dậy vào giữa đêm vì cơn đau bụng hành hạ.

Ngoài ra, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ ở những ngày diễn ra kinh nguyệt vô cùng quan trọng, giúp cho chị em tránh được nguy cơ viêm nhiễm bệnh phụ khoa, hạn chế được những rắc rối trong giai đoạn này. Điều này cũng góp phần giúp chị em có giấc ngủ ngon trong ngày đèn đỏ.

Theo HelloBacsi.com

__________________________________________

Nguồn tham khảo:

How to Sleep Better During Your Period | by National Sleep Foundation | https://sleep.org/articles/sleep-better-during-period/