Các bài tập chân tốt nhất cho đôi chân khỏe mạnh là gì?

Thường xuyên tập thể dục và duỗi bàn chân và mắt cá chân có thể giúp đảm bảo rằng cơ bắp đang cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất. Những bài tập này cũng có thể làm tăng phạm vi chuyển động ở bàn chân, giữ cho một người hoạt động càng lâu càng tốt.

Hầu hết các bài tập chân là đơn giản và không yêu cầu thiết bị phức tạp. Chúng có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục như một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên.

Nâng cao ngón chân, điểm và cuộn tròn

Ảnh hướng dẫn thực hiện

Bài tập gồm ba phần này sẽ bắt đầu khiến ngón chân và bàn chân của bạn chuyển động.

- Ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

- Giữ các ngón chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất và nâng cao gót chân của bạn cho đến khi chỉ có bóng của bàn chân và ngón chân chạm đất. Giữ trong năm giây.

- Chỉ ngón chân của bạn để chỉ các đầu ngón chân lớn và thứ hai của bạn chạm đất. Giữ trong năm giây.

- Giữ gót chân của bạn lên khỏi mặt đất và lăn các ngón chân của bạn xuống dưới để các đầu ngón chân chạm đất. Giữ trong năm giây.

- Lặp lại mỗi vị trí 10 lần.

Chơi ngón chân

Ảnh hướng dẫn thực hiện

Động tác này sẽ giúp bạn kiểm soát cơ bắp chân.

- Ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng với hai chân nhẹ nhàng nằm trên sàn.

- Xoè tất cả các ngón chân của bạn ra và nghiêng bàn chân về một bên một cách thoải mái. Giữ trong năm giây.

- Lặp lại 10 lần.

Bạn có thể làm cho bài tập này khó hơn bằng cách vòng một dải cao su quanh các ngón chân của mỗi bàn chân.

Duỗi ngón chân

Ảnh hướng dẫn thực hiện

Duỗi ngón chân rất tốt cho việc ngăn ngừa hoặc điều trị viêm cân gan chân, gây đau gót chân.

- Ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

- Nhấc một chân lên và đặt nó lên đùi đối diện của bạn.

- Giữ ngón chân của bạn bằng một tay và kéo chúng lên về phía mắt cá chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy lòng của bàn chân và dây gân gót chân được kéo căng ra.

- Massage bàn chân của bạn bằng tay kia trong suốt quá trình kéo dài. Giữ trong 10 giây.

- Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.

Uốn cong ngón chân

Ảnh hướng dẫn thực hiện

Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp trên đỉnh bàn chân và ngón chân của bạn.

- Ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

- Đặt một chiếc khăn bếp hoặc khăn lau tay trên sàn trước mặt bạn để đầu ngắn ở dưới chân bạn.

- Đặt các ngón chân của một chân vào đầu khăn, và chà các ngón chân của bạn để bạn kéo khăn về phía bạn.

- Lặp lại năm lần với mỗi chân.

Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách đặt một vật nặng nhỏ (như một hộp nhỏ) vào đầu kia của chiếc khăn.