Tại sao gót chân bị đau và bạn cần làm gì?

Đau xảy ra dưới gót chân được gọi là plantar fasciitis. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân.

Plantar fasciitis là một nguyên nhân phổ biến của đau dưới gót chân.

Đau gót chân là viêm gân Achilles. Đau cũng có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài của gót chân và bàn chân.

Trong hầu hết các trường hợp, đau không phải do chấn thương. Lúc đầu, nó thường nhẹ, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng và đôi khi vô hiệu hóa. Nó thường biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi nó có thể tồn tại và trở nên mãn tính.

Nguyên nhân bao gồm viêm khớp, nhiễm trùng, một vấn đề tự miễn dịch, chấn thương hoặc một vấn đề về thần kinh.

Hầu hết các nguyên nhân gây đau chân là cơ học, liên quan đến sự căng thẳng, chấn thương hoặc các vấn đề về cấu trúc xương.

Triệu chứng

Đau gót chân thường bắt đầu dần dần và trở nên nghiêm trọng hơn. Đau gót chân thường cảm thấy đau dưới chân, về phía trước gót chân.

Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng sau:

- Đau dữ dội với sưng gần gót chân

- Đau, tê hoặc ngứa ran ở gót chân và sốt

- Đau ở gót chân và sốt

Đau gót chân thường cảm thấy đau dưới chân, về phía trước gót chân

- Khó đi bộ bình thường

- Khó uốn chân xuống hoặc đứng trên đầu ngón chân

- Đau gót chân tiếp tục trong hơn một tuần

- Đau gót chân vẫn còn khi bạn không đứng hoặc đi bộ

Điều trị

Hầu hết mọi người hồi phục với phương pháp điều trị bảo thủ trong vòng vài tháng.

Các lựa chọn điều trị bao gồm:

- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể làm giảm đau và sưng.

- Tiêm Corticosteroid có thể hoạt động nếu NSAID không hiệu quả, nhưng chúng nên được sử dụng thận trọng, vì việc sử dụng lâu dài có thể có tác dụng phụ.

- Vật lý trị liệu có thể dạy các bài tập kéo dài fascia plantar và gân Achilles và tăng cường cơ bắp chân thấp hơn, dẫn đến ổn định tốt hơn của mắt cá chân và gót chân.

- Tập thể thao cho phép phần dưới của bàn chân hỗ trợ tốt hơn.

-  Dụng cụ chỉnh hình, hoặc thiết bị trợ giúp, và lót có thể giúp sửa lỗi chân và đệm và hỗ trợ vòm trong quá trình chữa bệnh.

Phẫu thuật

Nếu không có gì khác hoạt động, một bác sĩ phẫu thuật có thể tách fascia plantar khỏi xương gót chân. Có một nguy cơ rằng điều này có thể làm suy yếu vòm của bàn chân.

Nẹp đệm

Một nẹp đệm có thể được gắn vào bắp chân và chân và giữ trong khi ngủ. Điều này giữ fascia plantar và gân Achilles ở một vị trí kéo dài qua đêm và kéo dài chúng.

Nẹp đệm giữ fascia plantar và gân Achilles ở một vị trí kéo dài qua đêm 

Điều trị viêm mũi gót chân

Nếu có thể phân biệt viêm gót chân gót chân là một tình trạng riêng biệt với bệnh viêm lợi cơ, điều trị hiệu quả có thể là sử dụng đế đệm hoặc đế gót để hạn chế các chuyển động gây ra vấn đề.

Nghỉ ngơi cũng được khuyến cáo và có thể cần tiêm steroid.

Điều trị đau gót chân

Viêm phía sau gót chân có thể giảm nhẹ với nước đá, nén và thay đổi giày dép.

Tấm lót Achilles, miếng đệm có thể mang lại sự giảm nhẹ tạm thời.

Tiêm Cortisone có thể giúp giảm đau.

Đối với hầu hết mọi người, điều trị sẽ thoát khỏi đau gót chân trong vòng 6 tuần. Tuy nhiên, trong trường hợp nặng, và nếu vẫn còn đau, phẫu thuật có thể là cần thiết.

Các bài tập

- Ngồi ghế, đặt bàn chân trái lên trên đầu gối phải. Tay phải nắm lấy gót chân, tay trái nắm các ngón chân rồi kéo chúng về phía cẳng chân để kéo căng gân lòng bàn chân và giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác này 10 lần rồi đổi bên.

Bài tập giảm đau gót chân

- Bạn nghiêng về phía trước, 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia của bạn gập. Giúp cho làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân. Giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên. Lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau.

Lưu ý quan trọng là bạn cần giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

Biện pháp khắc phục

Chăm sóc tại gia có thể giúp loại bỏ cơn đau gót chân không nghiêm trọng.

Nghỉ ngơi: Tránh chạy hoặc đứng trong thời gian dài, đi bộ trên các bề mặt cứng, và bất kỳ hoạt động nào có thể làm căng gót chân.

Giày dép: Giày phù hợp và cung cấp hỗ trợ tốt là rất quan trọng, đặc biệt là cho các vận động viên.

Hỗ trợ chân: Nêm và ly gót có thể giúp giảm các triệu chứng.

Nước đá: Đặt một túi nước đá bọc trong vải trên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 15 phút, nhưng không trực tiếp lên da.

Chườm đá giúp giảm đau gót chân

Một số nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng Botox có thể giúp điều trị bệnh fasciitis.

Một nghiên cứu khác đã gợi ý rằng việc cung cấp một liều chuẩn của xạ trị tia ngoài , tương tự như điều trị được sử dụng trong tia X hoặc trong điều trị ung thư , có thể hữu ích.

Phòng ngừa

Phòng ngừa đau gót chân liên quan đến việc giảm căng thẳng trên phần đó của cơ thể.

Mẹo bao gồm:

- Mặc giày khi trên mặt đất cứng, và không đi chân trần

- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh để giảm căng thẳng trên gót chân

- Chọn giày dép với giày cao gót làm bằng vật liệu có thể hấp thụ một số căng thẳng, hoặc sử dụng miếng đệm gót chân chèn vào

- Đảm bảo giày vừa vặn và không có gót hoặc đế

- Tránh những đôi giày dường như gây đau

- Nghỉ ngơi đôi chân của bạn thay vì đứng nếu bạn dễ bị đau gót chân

- Hâm nóng đúng cách trước khi tham gia vào các môn thể thao và các hoạt động có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên gót chân

- Mang giày thể thao phù hợp cho mỗi công việc

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nguồn tham khảo: Medicalnewstoday | https://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php