3 di chuyển để giảm đau gót chân của bạn

Buổi sáng căng tường

Đứng chân đất trước một bức tường, như được hiển thị. Nhấn vào tường bằng cả hai tay và nghiêng người về phía trước, cảm thấy căng dọc theo lưng chân trái và gót chân. Giữ trong 30 giây; chuyển đổi bên và lặp lại. 

Đóng băng và cuộn

Đóng băng một chai nước nhỏ. Đậy nó bằng khăn và đặt chân lên trên nó. Từ từ cuộn chai dưới vòm chân trong khoảng 5 phút tại một thời điểm. Chuyển đổi bên và lặp lại.

Xoa nó ra

Sử dụng cả hai ngón tay cái để áp dụng áp lực sâu dọc theo vòm của bàn chân, gót chân, và cơ bắp chân, di chuyển chậm và đều. Tiếp tục trong 1 phút. Chuyển đổi bên và lặp lại.

Nếu đau chân không cải thiện hoặc xấu đi sau 2 tuần, bạn có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể kê đơn các liệu pháp bổ sung để giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa tái phát.

Nguồn: Prevention.com