Bạn đã biết nên ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể chưa?

1. Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể là tình trạng cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Tình trạng suy nhược cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn dễ khiến hệ thống miễn dịch trong cơ thể người bệnh suy yếu.

2. Biểu hiện khi bị suy nhược cơ thể

Tình trạng suy nhược cơ thể do nhiều nguyên nhân gây ra như làm việc nặng nhọc quá sức, làm việc căng thẳng, do ăn uống không đủ chất dinh dưỡng hoặc do mắc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như thiếu máu, huyết áp thấp, mất ngủ… Người bị suy nhược cơ thể sẽ có những biểu hiện sau:

Rối loạn sinh lý: Người bệnh cảm thấy người luôn mệt mỏi, đau họng, hạch cổ sưng và đau. Suy nhược cơ thể còn khiến người bệnh bị tình trạng đầy bụng, táo bón, da có cảm giác tê nhức như kim châm, kiến bò. Ngoài ra, người bệnh còn có cảm giác mỏi cơ, hay bị chuột rút, các khớp bị đau nhức nhưng không bị sưng hay đỏ. Một số người bị suy nhược cơ thể còn có biểu hiện dễ ngất xỉu, người gầy yếu, xanh xao, sút cân, ra mồ hôi trộm.

Mất ngủ là một trong biểu hiện khi bị suy nhược cơ thể

Rối loạn giấc ngủ: Nhức đầu, chóng mặt, ù tai, giấc ngủ chập chờn, ngủ hay gặp ác mộng, mất ngủ kéo dài… cũng là những biểu hiện khi bị suy nhược cơ thể.

Rối loạn thần kinh: Người bị suy nhược cơ thể hay bị tình trạng hay quên, khó tập trung khi làm bất cứ việc gì.

Rối loạn cảm xúc​: Cảm xúc thay đổi, dễ cáu gắt, nóng nảy, dễ bị kích động từ các yếu tố bên ngoài như: dễ khóc, dễ mủi lòng, lo âu, hồi hộp… cũng hay gặp ở người bị suy nhược cơ thể.

Rối loạn tình dục: Nữ giới bị suy nhược cơ thể có biểu hiện rối loạn kinh nguyệt, mất khoái cảm. Ở nam giới là tình trạng bất lực, xuất tinh sớm.

Các triệu chứng này thường bị nặng trong một đến hai tháng đầu, sau đó các triệu chứng dần biến mất nếu được điều trị. Tuy nhiên, có những người bị kéo dài và không thể phục hồi như ban đầu.

3. Khi bị suy nhược cơ thể cần ăn uống gì?

Khi bị suy nhược cơ thể thì chế độ dinh dưỡng, ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Do vậy, việc làm đầu tiên của người bị suy nhược cơ thể là xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.

Rau xanh và các loại hoa quả cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho người bị suy nhược cơ thể

- Trong thực đơn hàng ngày của người bị suy nhược cơ thể cần có: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, rau xanh và các loại hoa quả.

- Người bị suy nhược cơ thể cũng nên ăn nhiều tinh bột có trong gạo, ngô, khoai, sắn… Bởi vì 1 gam tinh bột cung cấp đến 4 gam calo cho cơ thể.

- Người bị suy nhược cơ thể nên ăn chất đạm từ thực vật như đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành…, chất béo từ thực vật như dầu mè, đậu phộng…

- Người bị suy nhược cơ thể, lúc nào cơ thể cũng thiếu chất nên nếu bạn ăn món ăn nào cảm giác thấy ngon miệng thì nên ăn nhiều. Khi ăn uống không thấy có cảm giác ngon thì nên ăn món ăn dễ tiêu, mềm như cháo, súp, canh…

- Những người bị suy nhược cơ thể do làm việc nặng quá sức nên ăn thức ăn nhiều chất đạm, lipid có trong thịt, cá, trứng… và phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

- Người bị suy nhược cơ thể không cần phải ăn những món ăn từ nguyên liệu đắt tiền hoặc chuẩn bị quá cầu kỳ vẫn có thể cải thiện được. Dưới đây là một số món ăn tốt cho người bị suy nhược cơ thể, bạn có thể áp dụng:

Đậu đỏ có vị ngọt, tính bình, có tính bổ khí huyết, rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể

Món ăn từ đậu đỏ

Từ lâu, đậu đỏ là loại ngũ cốc được chế biến thành nhiều món ăn cho những người bị suy nhược cơ thể. Đậu đỏ có vị ngọt, tính bình, có tính bổ khí huyết. Vì vậy khi cơ thể bị suy nhược bạn có thể lấy một củ tỏi đem giã nát rồi nấu chung với một chén đậu đỏ. Khi hạt đậu đỏ mềm thì cho thêm một ít muối và đường vào. Ăn món ăn này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy cơ thể bớt mệt mỏi.

Món ăn từ cà rốt

Cà rốt là loại rau củ quả giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Vì vậy khi cơ thể suy nhược bạn hãy nấu ngay món cháo cà rốt để bổ sung chất dinh dưỡng cho mình. Cách nấu rất đơn giản: Lấy 2 củ cà rốt để cả vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng. Cho cà rốt vào nấu cùng với một chén gạo nếp, 200g thịt ức gà. Bạn hãy nấu với lửa nhỏ đến khi cháo nhừ, nêm nếm gia vị cho vừa ăn thì cho hành lá vào và tắt bếp. Bạn nên ăn cháo khi còn nóng để ra mồ hôi sẽ khiến cơ thể thoải mái hơn.

Táo tàu và mộc nhĩ có tác dụng bổ khí huyết thích hợp cho người thiếu máu, da dẻ xanh xao

Món ăn từ táo tàu và mộc nhĩ đen

Mặc dù rất nhiều người ăn món ăn này nhưng không phải ai cũng biết đến tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại cho cơ thể. Món ăn từ táo tàu và mộc nhĩ có tác dụng bổ khí huyết, đặc biệt thích hợp cho người thiếu máu, da dẻ xanh xao, nhợt nhạt.

Cách thực hiện: Ngâm táo tàu và mộc nhĩ vào nước ấm. Sau đó cho cả hai nguyên liệu này vào một nồi cùng với một ít đường phèn. Đậy kín nắp và đun sôi trong vòng một tiếng đồng hồ là có thể sử dụng được. Tác dụng của món ăn này có thể khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người.

Bên cạnh chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng người bị suy nhược cơ thể cần hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, uống nước có gas, rượu bia, cũng như sử dụng chất kích thích. Và một điều hết sức quan trọng là hãy giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, thoải mái thì tình trạng suy nhược cơ thể sẽ bị đẩy lùi.

Xem ngay giải pháp điều trị bệnh suy nhược cơ thể