4 Bài tập thể dục cho bà bầu bị đau vai gáy

4 bài tập cho các mẹ bầu.

► Đi bộ:

Đây là bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp năng lượng, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng. Nên đi từ từ với một đôi giày thấp, đế bằng. Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút.

► Tập tạ tay:

Ngồi trên ghế tựa, lưng thẳng, tay đặt hai bên người. Mỗi tay cầm tạ nặng 2kg, lòng bàn tay hướng vào trong, gập khuỷu tay tạo góc 90 độ. Giữ khuỷu tay cong, nâng tạ ngang vai. Sau đó hạ cánh tay xuống, duỗi thẳng về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe của bắp tay, và vai cho bà bầu bị đau vai gáy. Thực hiện động tác 5 lần.

Luôn giữ cho tâm trạng thoải mái trong giai đoạn thai kỳ

► Dộng tác cọc:

Đứng song song mặt lưng ghế tựa, một tay vịn vào ghế, hai chân đặt song song, hông mở rộng. Các ngón chân và đầu gối tạo góc 45 độ, đẩy bụng dưới lên, gập đầu gối và hạ cơ thể xuống thấp nhất, lưng vẫn giữ thẳng. Sau đó duỗi chân về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 5 lần. Bài tập này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của các cơ, hệ thống dây chằng ở lưng, mông, giảm đau lưng, giảm nguy cơ tiền sản giật do chứng cao huyết áp gây ra.

► Động tác tấm ván:

Bài tập này giúp bà bầu bị đau vai gáy tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng, cánh tay, lưng. Hạ người xuống bằng tay và đầu gối, cổ tay thẳng đặt trên sàn. Nâng đầu gối lên và giữ chân thẳng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, không được cong lưng hoặc để bụng xuống sàn. Nên giữ trong 1-2 nhịp thở, giữ khoảng 5 nhịp thở. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Luyện tập các bài tập nhẹ nhàng phòng tráng đau vai gáy

Các mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng, nghĩ ngơi và làm việc thật hợp lý. Luôn giữ cho tâm trạng lúc nào cũng được thoải mái, vui vẻ nếu có căng thẳng nên chia sẻ với người thân xung quanh để tránh những căng thẳng, nhiều lo âu. Bà bầu bị đau vai gáy cần luyện tập các bài tập trên đây, kết hợp tắm nước ấm hoặc mát-xa nhẹ cơ thể, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, chuẩn bị tốt nhất cho sự chào đời của em bé.

Xem thêm:

⇒ Dấu hiệu đau vai gáy khi mang thai và cách điều trị

⇒ Các dấu hiệu nhận biết người mang thai bị đau vai gáy