Bài tập mát-xa cho bà bầu bị đau vai gáy

Bằng việc dùng các loại tinh dầu thơm chiết xuất từ thiên nhiên, kết hợp với các động tác mát-xa nhẹ nhàng lên toàn bộ cơ thể, giúp đánh thức các giác quan, giảm thiểu những cơn đau vai gáy, xua tan cảm giác mệt mỏi.

Giảm đau vai gáy cho bà bầu tại nhà.

► Một số loại tinh dầu mang lại sự thư giãn tốt:

Hoa cúc: giúp giảm đau, giảm sự co thắt của các cơ. Loại tinh dầu này giúp xoa dịu các chứng đau cơ, đau đầu, đau răng và chứng khó tiêu.

Tinh dầu hoa cúc dùng mát-xa tác dụng thư giãn, giảm đau

Oải hương: có tính năng sát khuẩn, chống suy nhược, xoa dịu, mang lại cảm giác thư giãn, giúp làm dịu các cơn đau cho bà bầu bị đau vai gáy.

Khuynh diệp: có tác dụng khử trùng, kháng sinh, giảm đau, kháng viêm, tốt cho quá trình hô hấp.

Bưởi: giúp tiêu hóa tốt, cầm máu, và giữ ẩm.

Trà xanh: có tác dụng khử trùng, sát khuẩn, giúp tinh thần thư thái.

Không nên dùng tinh dầu bạc hà, húng quế cho phụ nữ mang thai

Quýt: thư giãn, xoa dịu những cơn đau, tạo sự sảng khoái.

Các loại tinh dầu phụ nữ mang thai không nên dùng: húng quế, tuyết tùng, quế, đinh hương, bạc hà, hoa nhài...

Mang thai từ 4 tháng trở nên không nên mát-xa. Khi mát-xa nên dùng các kỹ thuật bấm huyệt nhẹ nhàng, xoa bóp vào các vùng cơ nhức mỏi ở lưng, vai và gáy, làm lưu thông tuần hoàn khí huyết,  giúp cho bà bầu bị đau vai gáy giảm thiểu sự mệt mỏi.

Thực hiện động tác mát-xa cho lưng, giúp giảm đau vai, gáy

► Bài tập cho lưng: Nằm nghiêng, đặt 2 tay ở thắt lưng từ từ di chuyển dọc theo cơ thể. Xoa nhẹ từ vai kéo dọc cơ thể ra hai bên sườn. Động tác này giúp giảm đau lưng.

► Bài tập cho chân: Chọn tư thế nằm nằm ngửa. Hai tay xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Đặt tay ở đầu gối vuốt ngược lên đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp bàn chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giãn tĩnh mạch.

► Bài tập cho vai gáy: Dùng tay xoa bóp vòng tròn lên vùng da ở cổ vai gáy, xoa bóp nhẹ nhàng cùng tinh dầu để giảm cơn đau cho bà bầu bị đau vai gáy. Dùng đốt giữa ngón tay cái và đốt giữa ngón trỏ ôm vào cổ, vai hoặc gáy day nhẹ nhẹ nhàng.

Xoa bóp chân nhẹ nhàng giúp giảm đau, giãn tĩnh mạch hiệu quả

► Bài tập cho tay: Bắt đầu từ cổ tay vì đây là nơi lưu thông máu. Dùng ngón cái ấn nhẹ khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ. Mát-xa ngón tay bằng cách nắn bóp và xoay nhẹ lần lượt từng ngón xuôi theo chiều từ trên xuống, khi vuốt tới đầu ngón thì kéo nhẹ ra ngoài. Tiếp tục làm từng ngón còn lại. Sau đó, dùng ngón cái miết nhẹ và xoay tròn ở những vùng dày trong lòng bàn tay và ấn mạnh vào vùng trũng trong lòng bàn tay.

Bốn bài tập trên dành cho bà bầu bị đau vai gáy giảm thiểu những cơn đau một cách hiệu quả và dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.

Xem thêm:

⇒ Nguyên nhân và cách phòng chống đau mỏi vai gáy tê bì chân tay

⇒ Điều trị đau vai gáy lâu ngày