8 thực phẩm tốt cho tim mạch

Trong đậu nành có chứa nhiều hàm lượng chất béo không bão hòa, chất xơ và các vitamin khoáng chất có lợi cho cơ thể đặc biệt là hệ tim mạch. Mỗi ngày bạn nên uống một ly đậu nành không đường để bảo vệ quả tim của mình.

Đậu nành là thực phẩm tốt cho tim mạch.

2. Bông cải xanh và rau bina

Đây là 2 loại rau vô cùng tốt cho hệ tim mạch vì trong đó có chứa nhiều chất xơ, vitamin khoáng chất tốt cho tim. Đồng thời nó cũng là nhóm thực phẩm có chứa nhiều carotenoid – chất chống oxy hoá, giải phóng các chất gây hại cho cơ thể, tăng cường sức khoẻ cho tim mạch.

Cách sử dụng: Đối với 2 loại rau này bạn nên luộc để lá còn xanh, vì lúc này các dưỡng chất trong rau sẽ phát huy tác dụng tối đa nhất.

3. Bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm tốt cho tim mạch bởi vì nó giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Nếu sử dụng thường xuyên, chúng có thể giúp cơ thể phòng ngừa được bênh tiểu đường, nguy cơ đau tim, béo phì, và các bệnh lý khác.

Yến mạch rất tốt cho người bị tim mạch.

Cách sử dụng: Hàng ngày cung cấp cho cơ thể ½ cốc yến mạch nóng, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thu được 130 calo cộng thêm 5g chất xơ có lợi cho hệ tim mạch. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng yến mạch để nấu cháo, để bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày của mình.

4. Cá hồi

Đây là thực phẩm chứa omega-3 hàng đầu cho cơ thể. Giúp cải thiện hiệu quả đến lượng cholesterol trong máu cũng như huyết áp, việc ăn uống cá hồi thường xuyên giúp cơ thể ngăn chặn được nguy cơ mắc bệnh tim.

Cá hồi là một trong những thực phẩm rất tốt cho tim.

Cách sử dụng: Bạn có thể chiên với ít dầu, hấp cá với các loại rau thơm, nấu canh để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

5. Trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, tăng cường trao đổi chất, vô cùng tốt cho hệ tim mạch.

Cách sử dụng: Lấy lá trà còn tươi, về rửa sạch và nấu nước uống hằng ngày. Không nên uống buổi tối, vì trà có khả năng khiến bạn mất ngủ.

6. Tỏi

Đây là một loại gia vị không chỉ giúp tăng thêm hương thơm cho các món ăn hằng ngày của bạn, mà còn có tác dụng khác như giúp làm giãn mạch máu, giảm huyết áp, giảm sự co mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe mỗi ngày.

7. Rượu vang

Đây là loại nước uống rất tốt cho những người hay bị mắc bệnh tăng huyết áp, bởi chúng có tác dụng hạ huyết áp và tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, rượu vang đỏ còn giúp thư giãn các động mạch chủ, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Uống rượu vang đỏ tốt cho người đang bị mắc bệnh tim.

Cách sử dụng: sau mỗi bữa ăn, bạn hãy chuẩn bị cho mình 1 ly rượu vang đỏ để giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh.

8. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Là loại hạt giàu chất béo không bão hòa, giúp làm giảm tổng hàm lượng cholesterol trong máu, nuôi dưỡng hệ tim mạch. Hơn nữa, hạnh nhân còn chứa hoạt chất phytosterol, ngăn cản đường ruột hấp thu tất cả các loại chất béo có hại.

Cách sử dụng: Lấy vài hạt hạnh nhân, đem cho vào lò ở nhiệt độ 150oC (nướng trong vòng 1 tiếng), thỉnh thoảng bạn nên đảo đều để hạnh nhân để chín vàng đều. Sau đó, cho tất cả hạnh nhân vào lọ thủy tinh để dùng dần.

Chúc các bạn luôn luôn vui khỏe!