Thông tin Bệnh mất ngủ và cách điều trị hiệu quả

Diễn giả: Bác sĩ CKII Nguyễn Văn Cầu

Phó Giám đốc bệnh viện Tâm thần Trung Ương 2

Rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, giới tính do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới áp lực của đời sống hiện đại khiến bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến. Triệu chứng thường gặp là mất ngủ, ngủ nhiều, mệt mỏi, ngủ không sâu, hay giật mình, mê sảng, ngủ không theo giờ giấc.

4 LỜI KHUYÊN KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH MẤT NGỦ

1. Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh.

Tạo cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh, thông thoáng dễ chịu nhất có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo giấc ngủ ngon. Phòng ngủ quá sáng khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin (đây là hoóc-môn thúc đẩy giấc ngủ) và khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

2. Không nên nằm trên giường quá lâu nếu không ngủ được

Bạn nằm trên giường được 30 phút hay 60 phút và thậm chí lâu hơn nữa nhưng vẫn không thể ngủ được? Khi bị khó ngủ phải làm sao? Lời khuyên dành cho bạn là hãy ra khỏi giường ngay trong 20 phút bạn nằm trên giường không ngủ được. Hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc ra ban công để hít thở không khí yên tĩnh, thoáng mát nửa đêm cho đến khi cơn buồn ngủ kéo đến thì hãy quay trở lại giường ngủ.

3. Tránh sử dụng thực phẩm gây cản trở giấc ngủ về đêm

Trà đặc, cà phê, rượu bia và đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ chính là thủ phạm thường gây chứng ợ chua, ợ hơi, làm bạn tỉnh táo cả đêm dẫn tới khó ngủ và triệu chứng mất ngủ. Bởi vậy, những thực phẩm này bạn nên tránh sử dụng trước giờ đi ngủ chừng 6 tiếng để ngăn ngừa tình trạng khó ngủ diễn ra.

4. Không ăn tối quá muộn và quá no

Nên ăn nhẹ nhàng và nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhiều ý kiến cho rằng ăn trước khi đi ngủ không tốt nhưng vấn đề là ăn cái gì và như thế nào? Nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào, thì hãy dùng ít kiwi, táo… sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon. Bạn hãy thử nhé!

Nguồn: Bác sĩ gia đình

Xem ngay giải pháp điều trị bệnh Mất ngủ